注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

yu894790451的博客

有人看不见前门,有人找不到前门,结果走了后门,最后一头栽进骗子怀里。

 
 
 

日志

 
 
关于我

开朗,乐观,但,不喜欢被拘束,喜欢交友。喜欢大海,大山,听音乐,

网易考拉推荐

让你快速锻造完美肌肉 yu894790451  

2014-09-12 08:28:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

第一天:练胸

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组;或双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

第二天:练背

yu894790451的博客

有人看不见前门,有人找不到前门,结果走了后门,最后一头栽进骗子怀里。

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

7天,让你快速锻造完美肌肉 - 浪漫人生 - 浪漫人生

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

yu894790451的博客

有人看不见前门,有人找不到前门,结果走了后门,最后一头栽进骗子怀里。

  评论这张
 
阅读(35)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017